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Queres reduzir o consumo de açúcar?

Dicas simples para reduzir a quantidade de açúcar de vez!



Dica nº 1 - 7 alimentos que ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue:


  1. Abacate;

  2. Ovo;

  3. Brócolos;

  4. Amêndoas;

  5. Chia;

  6. Lentilhas;

  7. Banana.



Dica nº 2 - Não Elimine, Substitua.


Substitua refrigerantes por água aromatizada, Kombucha, Kéfir de água ou limonada.


Substitua o açúcar no café por stévia;


Substitua o açúcar do chá, leite, bolachas e bolos por mel ou tâmaras.


Substitua as natas por leite de côco ou outros leites vegetais;


Substitua os doces por frutas doces: manga, alperces, pêssego, banana, maçã assada, etc.


Substitua o preenchimento do doce, por um hobby saudável: exercício, yoga, pintar, cozer, patinar, surfar, fazer voluntariado, fazer bricolage ou jardinagem.


Dica nº 3 - Praticar atividade física de forma regular


Actividades cardiovasculares como caminhadas, corridas, diminuem o açúcar no sangue, fígado, a gordura, o colesterol e os triglicéridos;


Exercícios de musculação, como o treino funcional, a localizada ou pilates, fortalecem o organismo, aumentam as hormonas da felicidade e o metabolismo (eliminação de açúcar do corpo, mesmo parado, aumenta);



Brincar, com animais ou crianças, jogos tradicionais, jogos e brincadeiras no jardim, no parque ou na praia, são essenciais ao equilíbrio e harmonia da mente, do emocional e do espírito, que leva a ter menos vontade de consumir doces.



O que devo mesmo evitar?


  • Evitar a televisão, (menos que 1 hora por dia);

  • Diminuir o tempo no smartphone (não mais do que 10 minutos de cada vez);

  • Não ver noticiários, documentários fatalistas, notícias, ler jornais ou ouvir no rádio noticiários (só o mínimo, 1 a 2 vezes por semana);

  • Nunca deixar de ler sempre os rótulos daquilo que compramos;

  • Os pães brancos e as massas que consumimos estão cheios de açúcares disfarçados, fica longe.



Gostarias de ter apoio numa nova dieta, novo estilo de vida mais saudável ou ter maiores níveis de energia?


Contacta-me, posso ajudar:









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