A postura correta é fundamental para eliminar a dor nas costas e no pescoço, uma vez que a circulação sanguínea passa a ser completa e os músculos perdem a tensão que causam os incómodos.
A Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral sugere correções de posição para pegar em pesos;
Para ter uma boa postura enquanto está sentado à secretária, deve ter a cabeça alinhada, uma boa posição da coluna, um correto alinhamento das ancas e os joelhos e pés à largura das ancas.
Para levantar pesos ou crianças, tente sempre fazer um agachamento ou afundo com uma das pernas mais avançada em relação á outra, mantendo a coluna sempre na vertical, apenas inclinando ligeiramente o tronco, sem nunca encolher os ombros.
Dores de coluna cada vez mais as crianças também são afectadas!
As dores nas costas nas crianças podem ser provocadas por inúmeros factores, sendo os principais relacionados com uma má postura à secretária ou à mesa, um excesso de carga no transporte das mochilas, falta de exercícios de fortalecimento dos músculos da coluna vertebral e um aumento dos hábitos sedentários (muitas horas sentados).
Pescoço de “SMS” afecta tanto crianças como adultos
O tempo passado nos smartphones (com o pescoço curvado) e em jogos de computador é muito superior ao que seria desejado, em particular nas crianças.
Como melhorar?
Verifique se tem uma cadeira confortável com um apoio lateral (nos braços) e que acompanhe as costas, mantendo-as rectas, mas não em demasia.
Isto é, a cadeira não deve ser rígida, mas sim móvel, e ajustável para que as costas tenham uma posição direita, porém natural.
Exercício físico é fundamental!
Desde os primeiros anos de vida, que a criança deve aprender a “olhar” pela sua postura.
E ao chegar a adulto, se esse ensinamento, não faz parte do seu dia-a-dia então deve começar logo, mesmo que ainda não sofra de dores muito regulares, pois assim, evita males maiores, mais à frente.
Aprender a apanhar algo do chão, por exemplo, dobrando-se de joelhos em vez de curvar as costas, (chamado agachamento) ou a manter a coluna recta com as coxas paralelas ao chão, quando estiver sentada(o).
É por isso que a prática de actividade física surge como algo importante nesta aprendizagem, sobretudo para fortalecer os impactos e os músculos, e como garantia de uma melhor mobilidade e agilidade no futuro.
No que toca a desportos mais adequados, os aquáticos são sempre uma boa ideia, uma vez que a ausência de impacto nas articulações permite uma liberdade de movimento e normalidade na respiração e circulação, que são benéficas.
As caminhadas, os alongamentos e treinos como Pilates, Yoga, Streching & Balance são sempre, e serão o ex-libris da coluna vertebral saudável e sem dor.
Gostarias de ter apoio numa nova dieta, novo estilo de vida mais saudável ou ter maiores níveis de energia e melhor postura?
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