Tiroide, tudo o que deve saber!
- Lia Personal Trainer
- 29 de out. de 2021
- 4 min de leitura
A saúde da tiroide é de suma importância, estima-se que cerca de 12% da população em Portugal tenham algum problema nesta glândula, sendo os mais comuns: hipertiroidismo e o hipotiroidismo.
A tiroide é uma glândula endócrina, em forma de borboleta, situada na base do pescoço, cujas hormonas são compostas por iodo.
Tem como principal função produzir, armazenar e libertar para a circulação sanguínea as hormonas T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina), responsáveis pelo controlo do organismo.
Podemos dizer que estas hormonas são para o corpo, o mesmo que um coordenador é para uma empresa. Elas mandam o corpo fazer aquilo que tem de ser feito, para a empresa funcionar harmoniosamente.
Quando há falta destas hormonas no corpo, diz-se HIPOtiroidismo, e quando a tiroide está a produzi-las em excesso diz-se HIPERtiroidismo.
o mau funcionamento da tiroide é capaz de dominar o corpo, dando origem a sintomas como cansaço, indisposição, stress ou alterações no peso. Estes podem ser sinais claros que a tiroide precisa de uma atenção redobrada.
Aqui aparece uma questão paradigmática: "quem chegou primeiro, o ovo ou a galinha".
Se, em geral, a maioria das pessoas já anda cansada, indisposta, com muito stress e sabe-se que as alterações de peso são comuns...
Como perceber se temos uma vida difícil, ou se é por a tiroide não funcionar bem que estamos a sentir-nos assim?
O diagnostico de um problema de saúde, deve ser feito pelo médico especialista, neste caso, endocrinologista.
A glândula tireoide regula o metabolismo, que é uma das funções mais importantes para o organismo, podemos também dizer que esta pequena glândula determina as funções de acelerar e travar, como por exemplo num carro, fazendo determinadas funções metabólicas acelerar ou travar, como a digestão, por exemplo.
Outros processos regulados pelas Hormonas T3 e T4 são: a temperatura corporal; os batimentos cardíacos; o humor; o funcionamento dos intestinos, etc.
Os problemas mais comuns são:
Hipertiroidismo – aumento excessivo da produção de hormonas pela tiroide
Hipotiroidismo – diminuição excessiva da produção de hormonas pela tiroide
Nódulos da tiroide/bócio – aumento do volume da tiroide de forma difusa (bócio) ou local (nódulos)
Saliência indolor no pescoço;
Desconforto ou compressão no pescoço.
Regular, Cuidar e Prevenir
A melhor forma de cuidar da tiroide (antes de ter um problema) é evitar comportamentos de risco.
É preciso, também, evitar alguns alimentos, como:
Açúcares refinados;
Comidas processadas;
Gorduras saturadas;
Farinhas refinadas.
Sendo o iodo um elemento necessário à síntese das hormonas tiroideias este deve ingerido através dos alimentos em quantidades moderadas e de forma equilibrada.
Os principais nutrientes a ter em consideração, na nossa alimentação, para ajudar a regular e prevenir problemas na tiroide são:
Sal iodado ou marinho
O iodo é o principal elemento que atua na produção de hormonas da tiroide, sendo essencial para essa função. O aporte endógeno do mineral iodo, pode ser por meio da utilização de sal iodado ou marinho na preparação de alimentos, por conter quantidades adequadas do micronutriente, deve-se consumir sem excesso e o sal industrializado, como sal fino ou sal grosso não servem, deve-se utilizar sempre sal marinho puro ou flor de sal.
Castanha-do-pará
O selênio é um mineral que atua na produção de enzimas responsáveis pela síntese dos hormônios T3 e T4, na tireoide. Este fruto seco, é a oleaginosa mais rica em selênio encontrada, sendo importante o seu consumo regularmente, cerca de 1 a 2 castanhas por dia já atendem a recomendação de selênio para adultos.
Peixes e algas marinhas
São fontes naturais de iodo, por serem alimentos de origem marinha. As algas possuem alta concentração do mineral Iodo e de outros nutrientes e fitoquímicos que também contribuem com a função tireoidiana. O ideal é incluir na alimentação, algas como wakame e spirulina, além de peixes como salmão e atum.
Abacate e sementes de chia e linhaça
Esses três alimentos são fontes vegetais de ômegas essenciais, como ômega 3, que atua na manutenção da função tireoidiana e contribui para a produção regular dos hormônios T3 e T4.
Zinco
Estudos indicam que problemas na tireoide tem relação com carência de níveis corretos de Zinco. A dose sugerida por dia é de 10 mg. Esse nutriente ajuda os receptores da glândula a nível celular e fortalece a ação do DNA.
Cálcio e vitamina D
Um dos efeitos dos problemas na tireoide é o enfraquecimento dos ossos. Por isso é recomendável consumir mais cálcio (vegetais folhosos: couve, brócolo, acelga ou o espinafre) e vitamina D.
Exercício físico e Tiroide
Recomenda-se evitar fumar e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, assim como estar exposto a radiações, como é óbvio.
Uma das associações menos feitas, na área da saúde, quando se fala em tiroide é o papel que o exercício físico tem, no seu bom ou mau funcionamento.
Pessoas com hipotiroidismo, sofrem geralmente de diminuição da tolerância ao esforço, isto significa que se cansam mais facilmente, derivado à diminuição metabólica, porém, como o treino promove adaptações fisiológicas e aumento da performance muscular e cardiovascular, assim como das funções endoteliais, o exercício acaba por ter uma função benéfica e essencial na vida de pessoas com problemas de tiroide, melhorando a sua qualidade de vida.
Estudos indicam que o treino físico melhora a função endotelial nas pessoas e por conseguinte, essa melhora e apoia à redução dos sintomas e consequências da falta das hormonas T3 e T4.
O endotélio é considerado um tecido ativo e dinâmico com propriedades importantes como manutenção da circulação sanguínea, regulação do tónus vascular, permeabilidade microvascular, sinalização e angiogênese vascular e resposta inflamatória.
Praticar exercício melhora ainda o estado do sangue e ajuda a que os nutrientes percorram o corpo por completo, ao mesmo tempo em que se desfaz das toxinas.
Praticar alguma terapia de relaxamento, como a ioga, a meditação ou o tai-chi, é muito bom para regular a função da tireoide, principalmente se o problema for causado por um trauma, uma depressão ou o stress quotidiano.
Por sua vez, isso proporcionará benefícios para a sua vida em geral, não apenas ao que se refere a essa glândula.
Referências e mais sobre o assunto:
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