Existe uma forma muito eficiente de endurecer e definir o abdómen?
Vamos conhecer a PRANCHA, o exercício que vale por 1000 abdominais:
- Na prancha trabalhamos em ISOMETRIA (exigimos do músculo mesmo não estando em movimento);
- Abrange cerca de 29 músculos e inclui desde o abdómen até os glúteos.
- Músculos do abdómen, oblíquo, lombar, glúteos e coxas: todos eles são trabalhados com a prancha;
- Trabalhamos os músculos, que fazem o papel de grandes estabilizadores da POSTURA corporal.
Modo de Execução:
- Apoiar o cotovelo na direção perpendicular ao ombro. Desse modo, não forçamos a articulação da região clavicular.
- Alinhar o tórax com o chão paralelamente e deixar a pelve um pouco para trás e para cima.
Desafio dos 30 dias:
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