Programar o teu dia, tendo as refeições como uma das coisas mais importantes da lista de afazeres do dia é uma tarefa árdua, e parece que só alguns conseguem encontrar esse equilíbrio.
Todas as coisas, pessoas, tarefas, vão despender da nossa energia e uma das principais fontes de energia e equilibrio físico e mental, são os alimentos que ingerimos.
Cuidar de nós deve ser prioridade sobre todas as coisas. Hoje não vamos falar dos motivos pelos quais isso acontece, mas sim, de como deveria ser a nossa alimentação, se fosse equilibrada.
Nutrição Saudável
Beber muita àgua (potável e saudável)
Logo ao acordar, àgua com algumas gotas de limão, assim como, outro copo de àgua antes das refeições, e ao terminar o dia, sempre àgua que pode ser na forma de um chá calmante.
A água não é apenas saudável, ela é essensial, indispensável e vital, a àgua ajuda a acalmar o apetite, desintoxica e limpa o corpo internamente.
O limão é importante pela Vitamina C e por ser anti-inflamatório e energizante.
Sugestões Nutricionais
Pequeno-almoço
1 - Cereais de aveia, cevada ou outros integrais + leite vegetal + sementes;
2 - Pão de aveia, integral, de alfarroba ou de sementes + abacate + queijo fresco + chá de gengibre e limão;
3 - Torradas integrais + ovo cozido/mexido + sumo de fruta espremido na hora + frutos secos.
Meio-da-manhã
1 - 1 ou 2 peças de fruta diferentes;
2 - Yogurte+sementes (chia, goji, linhaça, pevides, sésamo, etc.:
3 - 2 bolachas de aveia (sem adição de açucares, como gullon ou bio ou diet);
4 - Sumo de frutas espremido na hora;
5 - Chá verde ou tisana a gosto.
Almoço
O prato equilibrado, deve ter 50% de vegetais e legumes, e 25 % de proteínas, e 25% de hidratos de carbono.
Cada pessoa tem certamente necessidades diferentes, em relação á quantidade exacta de cada um dos alimentos. Mas em geral, este deve ser o aspecto do prato saudável.
Podemos e devemos ser criativos com a nossa alimentação, como os olhos também comem, sugiro que usem e abusem da criatividade, na hora de empratar.
Lanche
- Semelhante ao Meio da Manhã
- Refeições pré-treino e pós treino devem ser discutidas com o profissional de desporto, pois as necessidades mudam, consoante o objectivo do treino;
Jantar
Semelhante ao almoço, preferirindo;
- Proteínas mais leves, de digestão mais rápida;
- Sopa com vegetais;
-Quando estamos numa dieta de emagrecimento, podemos reduzir os hidratos de carbono da noite e sugiro substituir por superalimentos saciantes.
A nossa alimentação deve, hoje em dia, incluir alimentos chamados de superalimentos, não por eles serem, da moda, mas porque, com todos os problemas que existem hoje, quimicos, metais pesados, contaminações e pesticidas, eles são indispensáveis, pois actuam na limpeza e desintoxicação do organismo e precisamos muito mais disso, nos dias de hoje.
Atenção!
- Reduzir o consumo de carnes, fritos, snacks, bolos, bolachinhas, açúcar e sal, pois estão directamente relacionados com cancro e problemas cardíacos;
- Volto a repetir: aumentar a ingestão de água;
- Pedir apoio a profissionais, para uma dieta mais especifica ou atingir um objectivo
- Comprar tudo no hipermercado e frutarias, pode parecer fácil e barato, mas os mercados municipais e praças, estão cheios de agricultores, "à moda antiga", bons e baratos, e com certeza mais saudáveis, com menos quimicos, fertilizantes e conservantes!
- Lembrar que, se eu não me sinto bem, ou em equilibrio, necessito de mudança, pois sentir mal no início, leva a doenças graves, mais à frente.
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