Caminhar, é considerado o exercício base, caminhar é um fenómeno essencial e natural, quando se pratica a actividade, com o propósito específico de serviço a si mesmo, os benefícios são enormes. Mas só aparecem quando, em vez de servir como um meio de chegar a algum lado, transformamos o caminhar em caminhada.
Os efeitos para a saúde de praticar caminhadas, são inúmeros e parece difícil entender como pode ter assim tantos benefícios, quando caminhamos todos os dias e não vemos nenhum desses benefícios a aparecer.
A diferença entre movimentar o corpo e usá-lo para as nossas tarefas do dia a dia, em comparação com a caminhada proposital, só pelo bem que ela vai proporcionar, são gritantes, como se costuma dizer, uma coisa não tem nada, em absoluto a ver com a outra.
Mas como é possível? Bem...para responder a essa pergunta teríamos de fazer um estudo exaustivo, sobre a fisiologia e a anatomia do exercício, talvez deixei isso para outra altura.
É já sabida a fórmula, para que a caminhada surta efeitos, e a forma como vamos fazer esse exercício vai levar aos resultados, e depende dos objectivos de cada pessoa, apesar de alguns benefícios serem para todos, nomeadamente em termos de saúde cardiovascular.
Benefícios da Caminhada:
Melhora a circulação
Diminui o inchaço
Pulmão mais eficiente
Combate a osteoporose
Afasta a depressão
Deixa o cérebro mais saudável
Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Controla a vontade de comer
Protege contra derrames e infartos
Regula a Diabetes
Como começar?
Utilizar calçado confortável e roupas leves;
Beber 250 mL de água por cada hora de caminhada;
Se for na rua, utilizar roupa transpirável, óculos escuros e chapéu ou boné para se proteger do sol;
Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as 16h e ruas muito movimentadas;
Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada.
Começar devagar e progredir lentamente, traz mais benefícios e evita o risco de lesão.
Alongar antes e depois:
Os alongamentos base devem ser sem sentir esforço ou dor, apenas esticar de forma confortável e lentamente, por cerca de 5 a 10 segundos em cada posição. Pode repetir 2 ou 3 vezes, para maior alívio, até ter a sensação de solto e leve.
Sugestão de Plano de Treino para Iniciar:
Começar a caminhar lentamente (velocidade 3 a 4km/h) e só depois de 5 minutos aumentar o ritmo da caminhada (entre 5 e 6.5km/h). Nos últimos 5 minutos de caminhada, diminuir o ritmo novamente.
1ª semana de treinos: 30 minutos, 4/5 vezes por semana, velocidade 3 a 5.5km/h;
2ª semana de treinos: 30 minutos, 4/5 vezes por semana, velocidade 4 a 6km/h;
3ª semana de treinos: 40 minutos, 3 vezes na semana, velocidade 4.5 a 6.5km/h;
4ª semana de treinos: 2x 30 minutos, velocidade 6 a 7km/h; 1x45 minutos, velocidade 5 a 6km/h.
Para resultados melhores em termos de saúde e objectivos, fazer reeducação alimentar, tendo um estilo de vida saudável, em todos os aspectos: nutrição, relaxamento do stress mental e emocional, regulação do sono.
A caminhada não faz milagres sozinha, mas é um aliado forte e importante, dentro da totalidade de factores a ter em consideração, no que concerne à saúde e forma física.
Dicas muito importantes:
Se tiver uma doença ou lesão, consulte um profissional antes de iniciar actividade física;
Calcule as calorias gastas durante o treino e aponte num papel ao lado dos treinos que vai fazendo, dia e hora;
Não se desencoraje pelo movimento repetitivo, medite e relaxe enquanto caminha;
Use esse tempo para colocar os pensamentos em ordem, caminhar ajuda a clarificar as ideias;
Não se prenda demasiado pelos números, os benefícios e o que está a acontecer dentro de nós, ao caminhar são incomensuráveis e incalculáveis;
Tenha companhia, se for na rua e mesmo na passadeira, use os headphones e converse com um amigo ou familiar;
Faça afirmações positivas sempre antes, durante e depois: "sinto-me orgulhoso(a) de mim por fazer isto"; "sei que cuidar de mim é ter mais energia para as responsabilidades"; "isto vai e está a fazer-me mesmo muito bem, mais do que imagino", etc.
Beba àgua.
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