Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida tem de acontecer de forma consistente e em termo ilimitado.
Dietas e estratégias de ataque rápido, NÃO DÃO resultados a longo prazo, mesmo tendo alguns a curto.
Sozinhos, é muito mais difícil mudar os nossos hábitos, a melhor forma é ter companhia ou alguém que nos apoie durante o processo de mudança, até que se torne um novo hábito e algo que faz parte da vida.
Caso a caso, é esse a melhor forma de atingir resultados. Uma fórmula, "chapa 5", não tem resultados em mais do que uma ou outra pessoa, mas a maioria que tente reproduzir o que resultou com essas, não tem o mesmo sucesso.
Como começar?
1 - Consulte um profissional!
Profissionais de saúde como, médico geral, nutricionista, um profissional de treino e ainda um terapeuta, e eventualmente ainda um fisioterapeuta ou osteopata.
Nosso corpo é como uma máquina, é constituída por várias peças, sistemas que funcionam entre si, e tem regras de utilização, se nós não o conhecemos por dentro, não sabemos por onde começar, nem como estão os nossos hábitos, a afectar essa máquina.
Precisamos de consultar profissionais que vivem para ajudar as pessoas, a estarem na sua melhor forma, no seu estado de saúde melhor possível, sem dor e com o menor esforço.
2 - Faça uma reflexão profunda!
Procure perceber, conhecer e entender-se a si mesmo(a), na sua totalidade.
Reflita sobre, qual a quantidade de atenção que dá a si mesma(o).
Faça uma reflexão sobre, o quanto está disposto a ser e estar na sua melhor versão, para que possa também dar o melhor de si aos outros e estar mais bem preparado e energizado para se dedicar às coisas mundanas da sua vida.
Se não nos comprometermos de forma profunda com o objectivo, se não tivermos a verdadeira vontade interna de fazer as alterações necessárias, se não estamos abertos à mudança, então dificilmente teremos resultados positivos.
3 - Beber mais água durante o dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
4 - Fazer algum exercício físico
Comece já a mexer-se mais, mesmo que não seja numa hora específica.
Vá a pé até ao trabalho, à padaria ou à loja. Use as escadas, faça uma caminhada a sério, quando vai levar o cão à rua, procure marcar um encontro com alguém para conversar e jogar um desporto, ou durante uma caminhada.
Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.
5 - Diminua as quantidades de comida
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos ou outros nutrientes, fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, pevides, sésamo e chia;
Comer 5 castanhas ou 10 amêndoas/nozes/avelãs por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar, assim como um copo de àgua morna com gotas de limão;
Utilizar azeite extra virgem no almoço e no jantar, de preferência cru, e não usar óleos, nunca, nem margarinas e manteigas;
Comer devagar;
Não comer após estar saciado;
Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza (fale com o seu terapeuta, coach ou personal trainer sobre como conseguir isto).
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
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