Como Começar a Meditar: Passos Básicos para Fazer no Conforto da Sua Casa.
1 - Espaço adequado
A primeira coisa que precisa fazer para começar a meditar é arranjar um espaço em casa, específico ou até na rua, ao ar livre, num lugar sossegado e tranquilo.
Opte por um lugar calmo e onde se sinta relaxado apenas por estar lá.
2 - Sinta-se confortável
Deve estar num local silencioso, muito confortável e com poucas chances de vir a ser interrompido(a).
Sempre que meditar, use roupas confortáveis, coloque um tapete ou cobertor no chão para não se cansar.
Prenda o cabelo para ter um rosto livre de qualquer desconforto.
Pode usar essências em seu corpo ou no ambiente para melhorar a experiência, como incenso, vela de cheiro (de preferência natural) ou um difusor de óleos essenciais.
Técnica simples, para começar a meditar em casa (lembre-se, tudo vai acontecer na sua mente, que é no fundo, onde tudo acontece sempre):
- Sente-se (se quiser também pode deitar-se) numa postura confortável (sente-se como achar bem, não há uma regra específica, não tem de ser no chão, pode ser numa poltrona ou cadeira).
- Solte os braços para os lados. Respire...sinta a respiração, concentre-se nela, comece por sentir o ar a entrar e sair das narinas, conte 10 respirações, 1...inspira e expira; 2...3...sempre ir contando.
- Respire calmamente, deixe os pensamentos fluírem, sem se prender especificamente em nenhum, diga na sua mente "ok...obrigada por me lembrares disso, mas agora não é a hora para isso"; "neste momento não muda nada eu estar a pensar nisto, então deixo ir".
- Respire e concentre-se na INSPIRAÇÃO, a forma como o ar entra pelo nariz, como passa pela garganta, como chega ao pulmão, como abre as costelas, como eleva os ombros, como enche a barriga...concentre-se nesse ar fresco e energizante que entra no corpo...agradeça esse milagre que acontece sem esforço.
- Concentre-se depois, na EXPIRAÇÃO, e sinta o ar a sair da barriga, a sair dos pulmões, depois de ter passado, pelas veias todas do corpo todo, trazendo consigo, tudo o que já não é necessário ao corpo, saindo harmoniosamente, e com gratidão, de volta ao mundo, para ser utilizado por outros seres....concentre-se na limpeza que fica, a cada expiração...
- Permaneça alguns minutos assim, nesta concentração e contemplação. No simples respirar que dá vida ao corpo e permissão à alma para experienciar-se no mundo.
- Expresse gratidão por quaisquer outras coisas que deseje e sinta vontade.
SIMPLES ASSIM!
Abra os olhos, sinta a leveza, a paz, a tranquilidade, a energia, o Chi Universal.
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