🍏 Estudos mostram que açúcar pode ser tão viciante como alcool, tabaco e até drogas.
🥑 Comer é considerado, por muitos, um acto de prazer, pelo que não nos devemos privar totalmente de consumir o que mais gostamos, contudo, os excessos devem ser apenas situações verdadeiramente pontuais.
🍉 Se está já com peso a mais, torna-se crucial, recomeçar a repensar algumas atitudes e vou ajudar a evitar aquelas situações, em que a vontade nos tenta sabotar.
1. Ficar longe de doces.
👉 Ficar longe, significa não ter em casa, evitar pagar em supermercados que os têm ali à vista, prefira as caixas self-service, evite pastelarias, e mantenha os doces longe da visão.
2. Escovar os dentes mais frequentemente.
👉 Logo após as refeições, às vezes dá vontade de um docinho, mas isso é um hábito desnecessário, a sobremesa após a refeição, não deve ser um hábito.
👉 Escovar os dentes, logo após a refeição ajuda a fazer essa vontade desaparecer.
3. Consumir proteínas e fibras.
👉 Consumir proteínas, especialmente vegetais e mais fibras, proporciona maior sensação de saciedade, ajudando a resistir aos doces e outros alimentos nutricionalmente menos interessantes.
4. Fazer refeições intermédias.
👉 Ficar muitas horas sem comer, pode parecer inteligente, mas também pode levar a que a refeição seguinte se coma mais e se selecione alimentos mais calóricos.
👉 Se tem tendência à compulsão alimentar, evite momentos de fome intensa, ingerindo alimentos saciantes como oleaginosas ou granolas sem açúcar, são carregadas de fibras e saciam, até à refeição principal.
5. Comer lentamente.
👉 Este conselho foi-nos dado pelas nossas mães, pais, avós, e todas as educadoras e figuras paternais que existam, é mesmo o melhor conselho que se possa dar, em termos de nutrição, os benefícios não terminam.
👉 Saborear em vez de sorver. Ao comer devagar a sensação de saciedade tem tempo de chegar ao cérebro.
6. Praticar Exercício Físico.
O exercícoo está associado à libertação de SEROTONINA, hormona responsável pela sensação de bem-estar. efeito comum ao do consumo de doces.
👉 Além disso, diminui o estado de stress e de ansiedade que consecutivamente leva a uma menor compulsão alimentar.
👉 Diminui portanto, a uma menor compulsão alimentar que habitualmente está associada a fome emocional causada por este tipo de estados.
7. Fazer os seus doces.
👉 Fazer receitas caseiras de alguns doces, com uma diminuição ou substituição de açúcar e gordura, ou optar por doces nutricionalmente equilibrados, que vão proporcionar o prazer de comer sem culpa.
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