top of page
Buscar

7 FORMAS DE DIMINUIR A VONTADE DE COMER DOCES!



🍏 Estudos mostram que açúcar pode ser tão viciante como alcool, tabaco e até drogas.


🥑 Comer é considerado, por muitos, um acto de prazer, pelo que não nos devemos privar totalmente de consumir o que mais gostamos, contudo, os excessos devem ser apenas situações verdadeiramente pontuais.


🍉 Se está já com peso a mais, torna-se crucial, recomeçar a repensar algumas atitudes e vou ajudar a evitar aquelas situações, em que a vontade nos tenta sabotar.


1. Ficar longe de doces.


👉 Ficar longe, significa não ter em casa, evitar pagar em supermercados que os têm ali à vista, prefira as caixas self-service, evite pastelarias, e mantenha os doces longe da visão.


2. Escovar os dentes mais frequentemente.


👉 Logo após as refeições, às vezes dá vontade de um docinho, mas isso é um hábito desnecessário, a sobremesa após a refeição, não deve ser um hábito.


👉 Escovar os dentes, logo após a refeição ajuda a fazer essa vontade desaparecer.


3. Consumir proteínas e fibras.


👉 Consumir proteínas, especialmente vegetais e mais fibras, proporciona maior sensação de saciedade, ajudando a resistir aos doces e outros alimentos nutricionalmente menos interessantes.


4. Fazer refeições intermédias.


👉 Ficar muitas horas sem comer, pode parecer inteligente, mas também pode levar a que a refeição seguinte se coma mais e se selecione alimentos mais calóricos.


👉 Se tem tendência à compulsão alimentar, evite momentos de fome intensa, ingerindo alimentos saciantes como oleaginosas ou granolas sem açúcar, são carregadas de fibras e saciam, até à refeição principal.


5. Comer lentamente.


👉 Este conselho foi-nos dado pelas nossas mães, pais, avós, e todas as educadoras e figuras paternais que existam, é mesmo o melhor conselho que se possa dar, em termos de nutrição, os benefícios não terminam.


👉 Saborear em vez de sorver. Ao comer devagar a sensação de saciedade tem tempo de chegar ao cérebro.


6. Praticar Exercício Físico.


O exercícoo está associado à libertação de SEROTONINA, hormona responsável pela sensação de bem-estar. efeito comum ao do consumo de doces.


👉 Além disso, diminui o estado de stress e de ansiedade que consecutivamente leva a uma menor compulsão alimentar.


👉 Diminui portanto, a uma menor compulsão alimentar que habitualmente está associada a fome emocional causada por este tipo de estados.


7. Fazer os seus doces.


👉 Fazer receitas caseiras de alguns doces, com uma diminuição ou substituição de açúcar e gordura, ou optar por doces nutricionalmente equilibrados, que vão proporcionar o prazer de comer sem culpa.


 
 
 

Comentários

bottom of page